অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে কীভাবে ক্যালোরি ট্র্যাক করবেন

অ্যাপল ওয়াচ হল সেই প্রযুক্তি ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি যার বেশ কিছু ব্যবহার এবং সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য। যারা তাদের ফিটনেস এবং ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এই হালকা-ওজন আনুষঙ্গিক একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

সৌভাগ্যবশত, অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে অনেক উপায়ে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে একটি সহজ ক্যালোরি কাউন্টার হিসেবে কাজ করা সহ।

তাহলে আপনার দিনে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে ধারণা পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কী? এই প্রশ্নের সত্যিই একটি সহজ উত্তর নেই, কারণ অনেক কারণ আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি চাহিদার মধ্যে ভূমিকা পালন করে।

যদি আপনি একটি পেয়ে থাকেন অ্যাপল ওয়াচ , আপনি আসলে আপনার পরিসংখ্যান পরীক্ষা করার জন্য আপনার iPhone জোড়া করতে পারেন, যা আপনি আরও সঠিক বলে মনে করতে পারেন কারণ এটি আপনার প্রকৃত কার্যকলাপের স্তরগুলিকে ট্র্যাক করছে আপনার অনুমানের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে যে আপনি একটি TDEE ক্যালকুলেটরে প্লাগ করেছেন৷

অ্যাপল ওয়াচ এবং আইফোন একটি খুব জনপ্রিয় ক্যালোরি গণনা সংমিশ্রণে পরিণত হয়েছে কারণ আপনি প্রতিদিন যে ডিভাইসটি পরিধান করেন এবং প্রচুর অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ব্যবহার করেন সেই একই ডিভাইসের মাধ্যমে আপনি ইনকামিং এবং আউটবাউন্ড উভয় ক্যালোরি ট্র্যাক করতে পারেন। এর মানে আপনার ডিভাইসে দ্রুত নজর দিতে যে সময় লাগে তা ছাড়া আর কোনো কিছুরই কোনো বিনিয়োগ নেই!

সুতরাং, আর কোন আড্ডা ছাড়াই, শুরু করা যাক!

অ্যাপল ওয়াচ ক্যালোরি ট্র্যাকার কীভাবে পড়বেন

আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনার হৃদস্পন্দন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অবশ্যই আপনার ক্যালোরির মতো জিনিসগুলি ট্র্যাক করে আপনার স্বাস্থ্যের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে কিংবদন্তিদের লিগে নাম পরিবর্তন করবেন

আপনি যখন সারাদিন আপনার Apple ঘড়ি পরে থাকবেন, তখন আপনি আপনার iPhone (প্রি-iOS 14) বা ফিটনেস অ্যাপ (আইওএস 14-এর পরে) স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে আপনার দৈনিক পরিসংখ্যান অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি iOS এবং watchOS এর আপডেটেড সংস্করণ ব্যবহার করেন তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার আইফোনে ফিটনেস অ্যাপ খুলুন।

ক্যালোরি-ভিত্তিক তথ্য অন্বেষণ করতে 'মুভ' বিভাগে আলতো চাপুন

আপনি যদি iOS এবং watchOS এর পুরানো সংস্করণ ব্যবহার করেন তবে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

আপনার আইফোনে স্বাস্থ্য অ্যাপ খুলুন

আপনার Apple ওয়াচের সাথে যুক্ত আইফোনে, আপনার আইফোনে ফিটনেস অ্যাপ খুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত পরিসংখ্যান লোড করেছেন। যদি না হয়, উপরের ডানদিকের কোণায় প্রোফাইল আইকনে আলতো চাপুন এবং আপনার তথ্য আপডেট করুন।

উপর আলতো চাপুন আজ আপনি যদি ইতিমধ্যে সেখানে না থাকেন তবে ট্যাব করুন।

আপনার সক্রিয় এবং বিশ্রামের শক্তি দেখুন

জন্য সংখ্যা পরীক্ষা করুন সক্রিয় শক্তি (ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন) এবং বিশ্রামের শক্তি (বিশ্রামে আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন)। আপনি যদি সেগুলি একসাথে যোগ করেন তবে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার জন্য আপনি একটি ভাল অনুমান পাবেন।

আপনি যদি রেস্টিং বা অ্যাক্টিভ দ্বারা অ্যাপল মানে কি তার আরও বিস্তৃত ব্যাখ্যা চান, আপনি যদি এই বিভাগের যেকোনো একটিতে ট্যাপ করেন তাহলে স্বাস্থ্য অ্যাপ আপনাকে একটি বিবরণ দেখাবে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি 25 অক্টোবরের মতো প্রতিদিন সক্রিয় থাকি, আমার Apple Watch মনে করে আমি প্রতিদিন প্রায় 2600 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারতাম এবং এখনও আমার ওজন বজায় রাখতে পারতাম। অবশ্যই, আপনি যদি এই সংখ্যাগুলির সাথে আরও বেশি নির্ভুল হতে চান, আপনি সপ্তাহের সময়কালে আপনি কীভাবে পারফর্ম করেছেন তার গড় পেতে এক সপ্তাহের মূল্য যোগ করতে এবং সাত দিয়ে ভাগ করতে পারেন।

অবশেষে, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার Apple Watch বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং লিঙ্গ তথ্য ব্যবহার করছে যা আপনি এই সংখ্যাগুলি গণনা করার জন্য প্রদান করেছেন। যদি আপনার ব্যক্তিগত তথ্য ভুল হয়, তাহলে আপনার অ্যাপল ওয়াচ এই ডেটার কোনোটি সঠিকভাবে গণনা করতে পারে না।

আইফোনে সেই তথ্য সেট আপ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অ্যাপল ওয়াচ সেই তথ্য সরাসরি নিরীক্ষণ করতে পারে। তথ্যটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে বা আপনার ওজন বা বয়স পরিবর্তনের সাথে সাথে এটি পরিবর্তন করতে, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

আপনার iPhone এ Apple Watch অ্যাপ চালু করুন

টোকা আমার ঘড়ি

এরপরে, ট্যাপ করুন স্বাস্থ্য

টোকা মারুন 'স্বাস্থ্য প্রোফাইল' তারপর 'সম্পাদনা করুন।'

ক্যালোরি ট্র্যাকিং - ঘড়ির মুখ

আপনি যদি অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে সহজেই আপনার ক্যালরির ডেটা বিশ্লেষণ করতে চান তবে আপনি এই তথ্য প্রদর্শন করে এমন অনেকগুলি মুখের মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার আইফোনে কেবল অ্যাপল ওয়াচ অ্যাপটি খুলুন এবং এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

বিভেদ মধ্যে কীভাবে যুক্ত করুন

আপনার পছন্দের ঘড়ির মুখে আলতো চাপুন

আপনি যে কার্যকলাপ বিকল্পগুলি প্রদর্শন করতে চান তাতে টগল করুন

'বর্তমান ওয়াচ ফেস হিসাবে সেট করুন' এ আলতো চাপুন

এখন, আপনার ক্যালোরি ডেটা দেখতে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ঘড়ির মুখের কার্যকলাপ আইকনে আলতো চাপুন৷

অ্যাপল ওয়াচ কীভাবে ক্যালোরি ট্র্যাক করে?

চেক করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার অ্যাপল ওয়াচের কব্জি সনাক্তকরণ সেটিংসটি চালু আছে। এটি আপনার অ্যাপল ওয়াচকে আপনি নড়াচড়া করছেন কিনা, আপনি কতটা নড়াচড়া করছেন তা নির্ধারণ করতে এবং তারপরে ক্যালোরি ব্যবহার গণনা করতে সহায়তা করে।

কব্জি সনাক্তকরণ চালু আছে তা দুবার চেক করতে, আপনার iPhone এ Apple Watch অ্যাপ খুলুন। আমার ঘড়ি আলতো চাপুন, তারপর পাসকোড আলতো চাপুন। কব্জি সনাক্তকরণ চালু আছে তা নিশ্চিত করুন।

এর পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘড়ি যথেষ্ট টাইট। আপনি হার্ট রেট সেন্সরটি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে স্নাগ করতে চাইবেন, তবে অবশ্যই, নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও আপনার সমস্ত আঙ্গুলে অনুভব করছেন! আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি আপনার ঘড়িটিকে পাওয়ার সেভ মোডে রাখবেন না তা নিশ্চিত করুন, নয়তো এটি হার্ট রেট মনিটর বৈশিষ্ট্যটি বন্ধ করে দেবে।

আপনি আপনার অ্যাপল ঘড়িটিও ক্যালিব্রেট করতে চাইবেন। এটি করার জন্য, একটি সুন্দর পরিষ্কার দিনে এটি এবং আপনার আইফোনকে বাইরে নিয়ে যান। ক্রমাঙ্কন প্রক্রিয়া চলাকালীন চমৎকার GPS সংকেত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

ওয়ার্কআউট অ্যাপটি খুলুন এবং আপনার কার্যকলাপ হিসাবে আউটডোর ওয়াক বেছে নিন। তারপরে আপনি 20 মিনিটের জন্য আপনার নিয়মিত গতিতে হাঁটবেন। এই অনুশীলনটি আপনার অ্যাপল ওয়াচকে আপনার গতি, ত্বরণ, অগ্রগতি বুঝতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে আপনার ক্যালোরি বার্নের হিসাব পরিমার্জন করবে।

অ্যাপলের অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার

আপনার Apple Watch একটি অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার প্রস্তুত এবং উপলব্ধ রয়েছে৷ আপনি যদি সত্যিই সারাদিন আপনার ক্যালোরির ট্র্যাক রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনি আপনার ঘড়ির মুখটি প্রদর্শনের জন্য সেট করতে পারেন:

• আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন
• আপনি কত মিনিটের কার্যকলাপ সম্পাদন করেছেন (ওয়ার্কআউট)
• প্রতি এক ঘন্টা দাঁড়িয়েউপরে তালিকাভুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সম্পূর্ণ করার জন্য সহায়ক অনুস্মারক এবং উজ্জ্বল পুরষ্কারগুলি আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে দুর্দান্ত।

অ্যাপল ঘড়িতে কি ফুড ট্র্যাকার আছে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল: এটা করতে পারে, কিন্তু এর জন্য আপনাকে একটি অ্যাপ পেতে হবে। আজকে অনেকগুলি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে যেগুলি কেবল আইফোনের সাথে সমন্বয় করে না, তবে আপনার অ্যাপল ওয়াচের সাথেও যুক্ত হতে পারে৷ অ্যাপ লাইক মাই ফিটনেসপাল বা ইহা হারাই ! ব্যবহারকারীদের সামগ্রিক দৈনিক পরিসংখ্যান যেমন ক্যালোরি, পুষ্টি এবং আরও অনেক কিছু নিরীক্ষণ করার অনুমতি দেয়। তাদের উভয়েরই একটি দ্রুত যোগ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত একটি খাবার বা জলখাবার যোগ করতে দেয়।

ক্যালোরি গণনার জন্য MyFitnessPal

UnderArmour যারা তাদের ফিটনেস ট্র্যাক রাখতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে চান তাদের জন্য MyFitnessPal তৈরি করেছে। বেশ কয়েকটি অ্যাপ উপলব্ধ থাকায়, MyFitnessPal অ্যাপ আপনাকে সারাদিনে যে ক্যালোরি খেয়েছে তা ইনপুট করতে দেয়।

আপনার আইফোনে অ্যাপ্লিকেশন সেটআপ করুন তারপর একই ডিভাইসে ওয়াচ অ্যাপে যান। এই অ্যাপের নীচে স্ক্রোল করুন এবং নিশ্চিত করুন যে MyFitnessPal আপনার ঘড়িতে ইনস্টল করা আছে।

স্ট্রবেরি স্ন্যাপচ্যাট বলতে কী বোঝায়

একবার আপনার অ্যাকাউন্ট সেট আপ হয়ে গেলে এবং অ্যাপটি আপনার অ্যাপল ওয়াচে সক্রিয় হয়ে গেলে, অ্যাপ্লিকেশনটি স্বাস্থ্যের ডেটা টেনে নিয়ে যাবে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনার ওয়ার্কআউট বা ক্যালোরি ইনপুট করার দরকার নেই কারণ আপনার ঘড়ি আপনার জন্য এটি করে।

আপনি যদি একটি খাবার বা জলখাবার যোগ করতে চান তবে আপনি কেবল অ্যাপ ড্রয়ারে নেভিগেট করুন এবং MyFitnessPal সনাক্ত করুন৷ আপনি খাবার বা পানীয় যোগ করার বিকল্প দেখতে না হওয়া পর্যন্ত সোয়াইপ করুন।

অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোডযোগ্য একটি বিনামূল্যের অ্যাপ হিসেবে, আপনার অ্যাপল ওয়াচের এই সহজ সংযোজন সহজে ক্যালোরি গণনা করা সম্ভব করে তোলে।

আমি কি আইফোন ছাড়া অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করতে পারি?

দুর্ভাগ্যক্রমে না. কমপক্ষে এটি সেট আপ করার জন্য একটি আইফোন প্রয়োজন। আপনার যদি একটি পুরানো আইফোন থাকে যা এখনও wifi এর সাথে সংযুক্ত থাকে, তাহলে হ্যাঁ আপনি সেটিকে আপনার Apple Watch সেট আপ করতে এবং বজায় রাখতে ব্যবহার করতে পারেন। u003cbru003eu003cbru003eতবে, যদি আপনার কাছে নতুন অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 6 থাকে, তাহলে আপনি আপনার ঘড়ি সেট আপ করতে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের আইফোন ব্যবহার করতে পারেন যার অর্থ অ্যাপল ওয়াচের সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনার কাছে আইফোন থাকতে হবে না।

অ্যাপল ওয়াচের ক্যালোরি কাউন্টার কতটা সঠিক?

বাজারে অন্যান্য ক্যালোরি গণনা পরিধানযোগ্য পণ্যগুলির তুলনায়, Apple সঠিকতা বিভাগে একটি দুর্দান্ত কাজ করে বলে মনে হচ্ছে। ঘড়িটি আপনার হার্ট রেট পরিমাপ করে সেইসাথে প্রি-সেট ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি আপনার ঘড়িকে বলেন যে আপনি একটি নৌকা চালাচ্ছেন, তাহলে এটি বুঝতে পারে যে সাধারন রোয়িং ক্রিয়াকলাপগুলি কী পোড়ায় তাহলে আপনার হৃদস্পন্দনের কারণগুলি ক্যালোরি গণনা প্রদান করে।

আপনার অ্যাপল ওয়াচটি পরা থেকে আপনি কী খেয়েছেন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম নয় (এখনও!), তবে আপনি কী খেয়েছেন সে সম্পর্কে বিশদ ইনপুট করার মাধ্যমে, অ্যাপটি সমস্ত কিছুর ট্র্যাক রাখবে, যা আপনাকে দ্রুত থেকে বিশদ অ্যাক্সেস করতে দেয় আপনার অ্যাপল ওয়াচ বা আইফোন।