ফিটনেস ফ্যানাটিকরা স্বাস্থ্য এবং কার্যকলাপের পরিসংখ্যান ট্র্যাক করার গুরুত্ব জানে। এটি বিশেষ করে অসম ভূখণ্ড সহ দীর্ঘ রুটের জন্য সত্য। একজন হাইকার বা বাইকার যাই হোক না কেন, আপনি ট্রেইলটিকে কয়েকটি ছোট ভাগে ভাগ করে খুব উপকৃত হতে পারেন।
ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ গারমিন ফিটনেস ডিভাইস এই ধরনের বৈশিষ্ট্য সমর্থন করে। কোর্সের জটিল অংশগুলি মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার পাশাপাশি, এটি একটি লিডারবোর্ড অন্তর্ভুক্ত করে অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে কিছু স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতাও উত্সাহিত করে। সুতরাং, আপনি যদি গারমিনে একটি সেগমেন্ট তৈরি করতে জানতে চান তবে পড়া চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
গার্মিনে একটি সেগমেন্ট কীভাবে তৈরি করবেন?
বেশিরভাগ জিপিএস-ভিত্তিক কার্যক্রম বিভিন্ন কারণে সেগমেন্টে বিভক্ত। যদি আপনার দৈনন্দিন রুটের কোনো বিশেষ জটিল অংশ থাকে, যেমন একটি খাড়া আরোহণ বা একটি প্যাঁচা রাস্তা, আপনি এটি আপনার ডিভাইস দিয়ে চিহ্নিত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি ঠিক কখন এটি আসছে তা জানতে পারবেন এবং এটির মধ্য দিয়ে যেতে আপনার যে সময় লেগেছে তা রেকর্ড করুন।
এছাড়াও, লিডারবোর্ড প্রতিটি বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে আপনার পরিসংখ্যান তুলনা করে আপনার সীমা পরীক্ষা করতে পারেন। অবশ্যই, ফলাফলগুলি কার্যকলাপের ধরন দ্বারা পৃথক করা হয়, তাই হাইকারদের সাইক্লিস্টদের বিরুদ্ধে দাঁড় করানো হয় না। পরিবর্তে, আপনি একই বিভাগের অন্যান্য ফিটনেস ফিন্ডদের সাথে মাথা ঘোরাবেন।
অনেক ক্রিয়াকলাপের পূর্ব-বিদ্যমান অংশ রয়েছে, তবে আপনি আপনার রুটিন অনুসরণ করে সেগুলি কাস্টমাইজ করতে পারবেন। Garmin এর সাথে, আপনি দুটি উপায়ে এটি করতে পারেন: Strava সেগমেন্ট ব্যবহার করে বা Garmin Connect অ্যাপের মাধ্যমে একটি তৈরি করে।
উভয় পদ্ধতিই কয়েকটি পূর্বশর্ত নিয়ে আসে। Garmin-এ একটি বিভাগ তৈরি করতে, আপনার একটি ফিটনেস ডিভাইসের প্রয়োজন হবে যা বৈশিষ্ট্যটিকে সমর্থন করে। নির্বাচিত অ্যাপের উপর নির্ভর করে, তালিকা পরিবর্তিত হতে পারে। কোন খেলার ঘড়ি এবং কব্জি ব্যান্ডগুলি যোগ্য তা খুঁজে বের করতে পড়তে থাকুন এবং ধাপে ধাপে নির্দেশাবলীর মাধ্যমে কীভাবে একটি বিভাগ তৈরি করতে হয় তা শিখুন।
গারমিন কানেক্ট সেগমেন্ট
গারমিন কানেক্ট অ্যাপ আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের উপর নজর রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি হৃদস্পন্দন এবং মাইলেজ থেকে শুরু করে স্ট্রেস লেভেল এবং ঘুমের গুণমান পর্যন্ত নির্ভুলতা এবং পরিশ্রমের সাথে যেকোনো তথ্য রেকর্ড করতে পারে। মার্জিত ড্যাশবোর্ডের জন্য ধন্যবাদ, আপনি পরিসংখ্যানগুলি যত্ন সহকারে বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করতে পারেন৷
দ্রষ্টব্য: এমনকি মহিলারা তাদের মাসিক চক্র এবং গর্ভাবস্থা ট্র্যাক করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন, যা অত্যন্ত সুবিধাজনক।
আপনি যদি গারমিন কানেক্ট সেগমেন্ট তৈরি করতে চান তবে আপনাকে অ্যাপটি ডাউনলোড করতে হবে এবং একটি অ্যাকাউন্ট নিবন্ধন করতে হবে। অ্যাপটি উভয় ক্ষেত্রেই বিনামূল্যে পাওয়া যায় গুগল প্লে এবং অ্যাপ স্টোর . একবার আপনি সাইন আপ হয়ে গেলে এবং যেতে ভালো হলে, আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে:
- অ্যাপটি চালু করুন এবং বিভাগের জন্য কার্যকলাপ নির্বাচন করুন। এটি দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, হাইকিং - যাই হোক না কেন আপনার শাসনামল হতে পারে, যতক্ষণ না এটি জিপিএস-ভিত্তিক।
- সারাংশের বিশদ বিবরণের জন্য অ্যাক্টিভিটি চার্টের নীচে স্ক্রোল করুন।
- সেগমেন্ট ট্যাবটি খুঁজুন এবং এটি খুলতে আলতো চাপুন। যদি ট্যাবটি না দেখায়, তাহলে অন্য প্রকারে স্যুইচ করে পৃষ্ঠাটি রিফ্রেশ করার চেষ্টা করুন।
- একটি বিভাগ তৈরি করতে বোতামটি আলতো চাপুন এবং মানচিত্রে সংশ্লিষ্ট রুটটি চিহ্নিত করুন৷
- একটি সেগমেন্ট শিরোনাম যোগ করুন এবং এর পৃষ্ঠটি নির্দিষ্ট করুন (পাকা বাইকের পথ, ময়লা রাস্তা, ঘাস)। একবার আপনি সম্পন্ন হলে, সংরক্ষণ করুন আলতো চাপুন।
গারমিন ব্যবহারকারীদের মধ্যে কিছু সুস্থ প্রতিযোগিতা উত্সাহিত করতেও পছন্দ করে। অ্যাপটি আপনাকে ফিটনেস চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করতে, সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার সবচেয়ে বড় জয় শেয়ার করতে এবং অবশ্যই সেগমেন্ট লিডারবোর্ডে দেখাতে সক্ষম করে। যাইহোক, আপনার পরিসংখ্যান ভাগ করতে সক্ষম হতে, আপনাকে গোপনীয়তা সেটিংস সামঞ্জস্য করতে হবে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- অ্যাপটি খুলুন এবং উপরের-ডান কোণায় আপনার অবতার আইকনে আলতো চাপুন।
- ড্রপ-ডাউন থেকে অ্যাকাউন্ট সেটিংস নির্বাচন করুন।
- গোপনীয়তা সেটিংস খুলুন এবং সেগমেন্ট বিভাগে স্ক্রোল করুন। পাবলিক শেয়ারিং সক্ষম করতে টগল চালু করুন।
অবশ্যই, যদি আপনার সঠিক ডিভাইস না থাকে তবে এর কোনটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি আপনার ঘড়ি বা কব্জি বন্ধ অংশগুলি সমর্থন করে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন৷ অফিসিয়াল গারমিন ওয়েবসাইট .
স্ট্রাভা সেগমেন্ট
গারমিন সর্বোত্তম অ্যাথলেটিক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে ফিটনেস ফ্রিকদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির মধ্যে একটির সাথে অংশীদারিত্ব করেছে৷ স্ট্রাভা বিশ্বব্যাপী দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের দ্বারা পছন্দ হয়, বেশিরভাগই আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।
অ্যাপটি আপনার নির্বাচিত কার্যকলাপের প্রাক-বিদ্যমান ডেটা উল্লেখ করে এবং বিস্তারিত সেগমেন্ট তৈরি করে। আপনি Strava ব্যবহার করে আপনার রুটকে কয়েকটি বিভাগে ভাগ করতে পারেন এবং সঠিক মাইলেজ, উচ্চতা, চলমান সময় এবং প্রচেষ্টার স্তর অর্জন করতে পারেন। এটি সম্ভবত বর্তমানে বাজারে থাকা সবচেয়ে জটিল ফিটনেস অ্যাপ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। যদি এটি আপনার আগ্রহকে প্ররোচিত করে তবে এখানে কীভাবে একটি স্ট্রভা বিভাগ তৈরি করবেন:
- আপনার নির্বাচিত কার্যকলাপ খুলুন এবং বিকল্প মেনু অ্যাক্সেস করতে তিনটি অনুভূমিক বিন্দুতে ক্লিক করুন।
- একটি সেগমেন্ট তৈরি করুন নির্বাচন করুন।
- আপনাকে একটি ভিন্ন ইন্টারফেসে পুনঃনির্দেশিত করা হবে। ম্যাপে সেগমেন্ট নির্ধারণ করতে স্লাইডার ব্যবহার করুন। আপনি সম্পন্ন হলে, পরবর্তী ক্লিক করুন.
- সেগমেন্টের নাম যোগ করুন এবং গোপনীয়তা সেটিংস সামঞ্জস্য করুন।
দ্রষ্টব্য: একটি বিভাগের নাম নির্বাচন করার সময় নির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি রাস্তার সেই অংশের কাছাকাছি কোনো ল্যান্ডমার্ক থাকে, তাহলে সেটিকে শিরোনামে অন্তর্ভুক্ত করুন। এইভাবে, অন্য ব্যবহারকারীরা জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার সঠিক রুট সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পাবেন।
একবার আপনি সেগমেন্টগুলি তৈরি করে ফেললে, আপনি কয়েকটি সহজ ধাপে আপনার গার্মিন ফিটনেস ডিভাইসে রপ্তানি করতে পারেন। গারমিন কানেক্ট অ্যাপের সাথে এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- স্ক্রিনের উপরের-বাম কোণে তিনটি অনুভূমিক লাইনে আলতো চাপুন। iOS ডিভাইসের জন্য, নীচে-ডান কোণায় আরও আলতো চাপুন।
- অপশন মেনু থেকে ট্রেনিং বেছে নিন এবং তারপর সেগমেন্টে যান।
- উপরের ডানদিকে কোণায় তিনটি ছোট বিন্দুতে আলতো চাপুন। Strava সেগমেন্ট নির্বাচন করুন এবং তারপর লঞ্চ টিপুন।
- একটি তারকা দিয়ে আপনার প্রিয় অংশগুলি চিহ্নিত করুন এবং ডিভাইসটি সিঙ্ক করুন৷
আপনি যদি ওয়েব সংস্করণ পছন্দ করেন তবে এটিও ঠিক আছে। গার্মিন কানেক্ট ওয়েবের মাধ্যমে স্ট্রাভা সেগমেন্টগুলি কীভাবে পাঠাবেন তা এখানে রয়েছে:
- আপনার পছন্দের ব্রাউজার দিয়ে আপনার অ্যাকাউন্টে লগ ইন করুন।
- ড্যাশবোর্ডে নেভিগেট করুন এবং একটি উইজেট যোগ করতে + বোতামে ক্লিক করুন।
- বিকল্প মেনু থেকে, বিভাগ নির্বাচন করুন, তারপর উপরের-ডান কোণায় গিয়ার আইকনে ক্লিক করুন।
- Strava সেগমেন্ট ব্যবহার করুন ক্লিক করুন এবং অনুরোধ করা হলে উইজেট অনুমোদন করুন।
- আপনার পছন্দগুলি তারকাচিহ্নিত করুন এবং ডিভাইসটি সিঙ্ক করা চালিয়ে যান।
মনে রাখবেন যে নির্দিষ্ট বিভাগগুলি লাইভ দেখার জন্য যোগ্য নয়৷ উদাহরণস্বরূপ, যদি .25% উতরাই লস সহ একটি রুট থাকে, তাহলে আপনি এটি আপনার Garmin ফিটনেস ডিভাইসে পাঠাতে পারবেন না।
কাস্টম কোর্স
কিছু গার্মিন ফিটনেস ডিভাইসও কাস্টম কোর্স বৈশিষ্ট্য সমর্থন করে। একটি নির্দিষ্ট উত্তরের জন্য, চেক আউট অফিসিয়াল তালিকা . আপনার অ্যাথলেটিক আনুষাঙ্গিক এখানে থাকলে, আপনি আপনার দৈনন্দিন দৌড়ের জন্য জিনিসগুলিকে নাড়া দিতে একটি পূর্ব-পরিকল্পিত রুট তৈরি করতে পারেন। এবং আপনি Garmin Connect অ্যাপের মাধ্যমে এটি করতে পারেন:
- নীচে-ডান কোণায় আরও বিভাগে আলতো চাপুন। অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের জন্য, উপরের-বাম কোণায় হ্যামবার্গার মেনুতে আলতো চাপুন।
- বিকল্পগুলির তালিকা থেকে প্রশিক্ষণ চয়ন করুন এবং কোর্সে যান।
- একটি কোর্স তৈরি করতে আলতো চাপুন এবং তারপর সুপারিশের তালিকা থেকে একটি প্রকার চয়ন করুন৷
- একটি পছন্দের অঙ্কন পদ্ধতি নির্বাচন করুন। আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে: স্বয়ংক্রিয় বা কাস্টম।
- আপনি যদি স্বয়ংক্রিয় নির্বাচন করেন, অ্যাপটি ট্রেন্ডলাইন জনপ্রিয়তা রাউটিং টুলের সাহায্যে একটি কোর্স কাস্টমাইজ করবে। শিরোনাম, দিকনির্দেশ এবং দূরত্ব লিখুন, তারপরে পরবর্তী আলতো চাপুন।
- নিজে একটি কাস্টম কোর্স তৈরি করতে, মানচিত্রে জুম করুন এবং শুরু এবং শেষ বিন্দু নির্ধারণ করুন। প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করুন এবং পরবর্তী আলতো চাপুন।
- একবার আপনি কোর্সে সন্তুষ্ট হলে, ডিভাইসের উপর নির্ভর করে সংরক্ষণ করুন বা সম্পন্ন করুন-এ ট্যাপ করুন।
আপনি বেশ কয়েকটি সামান্য পার্থক্য সহ ওয়েব সংস্করণের জন্য একই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- স্ক্রিনের উপরের-বাম কোণে বাম-পয়েন্টিং তীরটিতে ক্লিক করুন।
- প্রশিক্ষণ > কোর্স > একটি কোর্স তৈরি করুন (মানচিত্রের নিচের বাম কোণে) যান।
- একটি ধরন এবং অঙ্কন পদ্ধতি নির্বাচন করুন। এই ক্ষেত্রে, কাস্টম জন্য যান.
- মানচিত্রে সঠিক রুটটিকে পিন-পয়েন্ট করুন। কাস্টমাইজড পয়েন্ট (বিশ্রাম স্টপ, আরোহণ, ইত্যাদি) যোগ করতে, কোর্স পয়েন্ট যোগ করুন ক্লিক করুন।
- একটি নাম যোগ করতে ছোট পেন্সিল আইকনে ক্লিক করুন। মনে রাখবেন, বেশিরভাগ Garmin ফিটনেস ডিভাইস শুধুমাত্র 15 অক্ষর পর্যন্ত দেখাতে পারে।
রাউন্ড ট্রিপ কোর্স
গারমিন ফিটনেস ডিভাইসগুলির একটি অ্যালগরিদম রয়েছে যা রাউন্ড-ট্রিপ কোর্স তৈরি করে। রুটটি জনপ্রিয়তা, ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা, পৃষ্ঠের ধরন ইত্যাদি সহ বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে।
আপনি Garmin Connect ওয়েব অ্যাপের মাধ্যমে বৈশিষ্ট্যটি সক্রিয় করতে পারেন। পূর্ববর্তী বিভাগ থেকে শুধু ধাপ 1-3 অনুসরণ করুন, শুধুমাত্র এইবার অঙ্কন পদ্ধতির জন্য রাউন্ড ট্রিপ কোর্স বেছে নিন।
অতিরিক্ত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
মাইলস থেকে কিমিতে গারমিন কিভাবে পরিবর্তন করবেন?
আপনি যদি মেট্রিক সিস্টেম পছন্দ করেন, তাহলে আপনার গার্মিন ফিটনেস ডিভাইস কীভাবে দূরত্ব পরিমাপ করে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। এটি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ নেয় এবং আপনাকে একটি ভিন্ন ইউনিটে স্যুইচ করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে হবে না। আপনি সরাসরি ঘড়ি ইন্টারফেসের সাথে এটি করতে পারেন:
1. আপনার গারমিন ডিভাইসে আপ বোতামটি ধরে রাখুন।
2. সেটিংস খুলতে ছোট গিয়ার আইকনে আলতো চাপুন৷
3. সিস্টেম এবং তারপর ইউনিট নির্বাচন করুন।
4. পছন্দের ইউনিট চয়ন করুন, এই ক্ষেত্রে, কিলোমিটার।
গার্মিন সেগমেন্ট ব্যাজ কিভাবে পাবেন?
গারমিন সেগমেন্ট লিডারবোর্ডে লেভেল আপ করার জন্য ব্যাজগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা শুধুমাত্র আপনার বড়াই করার অধিকার অর্জন করে না, কিন্তু তারা একটি কঠিন প্রেরণা হিসাবে কাজ করে। সর্বোপরি, প্রত্যেকেই তাদের প্রচেষ্টার জন্য পুরস্কৃত হতে পছন্দ করে। আপনার কঠোর পরিশ্রমের একটি চাক্ষুষ উপস্থাপনা করা হল সক্রিয় থাকার সর্বোত্তম উপায়।
এছাড়াও, একটি পাওয়ার জন্য আপনাকে অলিম্পিয়ান হতে হবে না। প্রতিটি ধরনের অ্যাক্টিভিটির জন্য একটি সেগমেন্ট ব্যাজ রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগই একাধিকবার জিতে নেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি চেক করতে চান যে কোন ধরণের পুরস্কারগুলি দখলের জন্য রয়েছে, তা করার দ্রুততম উপায় হল মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে:
1. স্ক্রিনের নীচে-বাম কোণে মাই ডে ট্যাবে আলতো চাপুন৷
2. পৃষ্ঠার শীর্ষে অবতার আইকনটি খুঁজুন এবং আপনার প্রোফাইল অ্যাক্সেস করতে আলতো চাপুন৷
3. কার্যকলাপ বিভাগে স্ক্রোল করুন এবং তালিকাটি দেখতে সমস্ত ব্যাজ নির্বাচন করুন৷
আওল থেকে জিমেইলে ইমেলগুলি কীভাবে ফরোয়ার্ড করা যায়
যদি একটি নির্দিষ্ট সেগমেন্ট ব্যাজ কালো এবং সাদা হয়, তার মানে এটি এখনও উপলব্ধ। এটি কীভাবে আনলক করবেন তা জানতে, প্রতীকটিতে আলতো চাপুন এবং নির্দেশাবলী পড়ুন। আপনার নেটওয়ার্ক থেকে কেউ ইতিমধ্যে ব্যাজ অর্জন করেছে কিনা তাও আপনি দেখতে সক্ষম হবেন৷
চল শারীরিকভাবে মিলিত হই
আপনার ফিটনেস ডিভাইসের জন্য বিভাগ তৈরি করার ক্ষেত্রে Garmin আপনাকে পছন্দের স্বাধীনতা দেয়। মোবাইল অ্যাপটিতে একটি মার্জিত ইন্টারফেস রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের জন্য রুট নির্ধারণ করতে দেয়। বোনাস হিসেবে, দুই কোম্পানির মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্কের কারণে আপনি আপনার গার্মিন ঘড়ি বা রিস্টব্যান্ডে Strava সেগমেন্ট সিঙ্ক করতে পারেন।
উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন ধরনের কোর্সের সাথে খেলা করতে পারেন এবং একটি কাস্টম-মেড ট্রেইল জ্বলতে পারেন। আপনি যদি একটি রুটিনে আটকে থাকেন এবং পরীক্ষা করার মত অনুভব করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত সমাধান। আপনি যদি কখনও অনুপ্রাণিত বোধ করেন - অতিরিক্ত ধাক্কার জন্য শুধু চকচকে ব্যাজগুলির দিকে তাকান৷
আপনি কি গারমিন কানেক্টের সাথে সেগমেন্ট তৈরি করতে পছন্দ করেন, নাকি স্ট্রাভা আপনার পছন্দের পছন্দ? আপনি কত ঘন ঘন আপনার স্বাস্থ্য এবং কার্যকলাপ পরিসংখ্যান পর্যালোচনা করেন? নীচের মন্তব্যে আপনার প্রিয় রুট শেয়ার করতে দ্বিধা বোধ করুন.
